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Os 10 Benefícios da Banana Para Saúde

Os Benefícios da Banana Para Saúde. A banana é uma fruta muita utilizada pelos atletas por fornecer energia e prevenir cãibras e fadigas musculares.

Origem da Banana

A banana é um fruto de origem milenar, muitos pesquisadores não afirmam com nítida certeza a origem desse fruto, pois há muitas variedades de bananas no mundo. Alguns relatam que a bananeira teve origem no Oriente Médio mais precisamente no sudeste Asiático, regiões da Malásia, Indonésia e Filipinas. No Brasil segundo historiadores quando os primeiro portugueses chegaram ao país, à banana já era conhecida e consumida pelos povos indígenas, porém há também relatos que foram os portugueses que trouxeram mudas de bananeira para serem cultivadas nas regiões brasileiras.

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Atualmente o Brasil está entre os maiores produtores e consumidores mundiais do fruto, sendo o fruto mais consumido pelos brasileiros. Há muitas variedades de bananas: banana-maçã, banana nanica, banana-ouro e dentre outras, é um fruto de características próprias, possui uma casca lisa que varia de verde escura ao amarelo vivo, é detentora de uma polpa macia de sabor adocicado possuindo cerca de 75% de água. O fruto é consumido principalmente in natura, porém faz parte de preparações como vitaminas, saladas, bolos, banana Split, doces e etc.

O beneficio da Banana para a saúde

A banana é rica em nutrientes como: vitaminas, minerais, fibras alimentares, carboidratos, antioxidantes, esse fruto ao ser ingerido trás muitos benefícios para nosso corpo, por ser rico em potássio e vitaminas do complexo B beneficia funcionamento do sistema nervoso, ajuda ativar a memória, alivia o estresse proporcionando bem-estar. É uma fruta muita utilizada pelos atletas por fornecer energia e prevenir cãibras e fadigas musculares, o fruto também contribui para a saúde da pele e cabelos, pois é rica em retinol e vitamina E, contém antioxidantes que inibem a ação oxidativa retardando o envelhecimento precoce da pele.

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Valor Nutricional

A banana é fonte apreciável de vitaminas A, C, E, K e vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6 e B12) e minerais como: potássio, cálcio, ferro, fósforo, sódio, manganês, magnésio, enxofre, cobre, iodo e zinco; é rica nos carboidratos frutose, sacarose e glicose é também uma fonte notável de fibras solúveis e insolúveis, podemos acrescentar ainda no currículo nutricional dessa fruta o antioxidante betacaroteno e suas poucas calorias, 100 gramas de banana possui em média 105 calorias.

Os 10 benefícios da banana

1. Benefício da Banana Para o Coração: Em 100 gramas de banana contém 358 mg de potássio, um vasodilatador que tem participação significativa no fluxo sanguíneo, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares, pressão arterial, derrame e outras patologias.

2. Benefício da Banana Para o Sistema Imunológico: A banana ajuda a fortalecer o sistema imune devido a sua variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes prevenindo o sistema imunológico de doenças.

3. Beneficio da Banana Para Anemia: A banana é detentora de dois nutrientes essenciais para combater essa patologia, o ferro que atua estimulando a produção de hemoglobinas, e a vitamina C que auxilia na absorção do ferro combatendo a anemia.

4. Beneficio da Banana Para Reduzir os Níveis de Colesterol no Sangue: A banana possui uma quantidade significativa de fibras solúveis, que ao serem ingeridas absorve água transformando-se em um gel que atua na absorção da gordura, eliminando o excesso de lipídios do organismo.

5. Beneficio da Banana Para Saúde da Pele, Cabelos e Unhas: O magnésio a vitamina C, presentes nesse fruto atuam na produção de colágenos, melhorando a elasticidade da pele, a banana contém ainda vitamina A, responsável pela reparação do tecido epitelial da pele, contribui para a saúde dos cabelos e unhas. Fonte de antioxidante que ajuda a inibir a ação oxidativa auxiliando no retardamento do envelhecimento, rugas e marcas de expressões.

6. Beneficio da Banana Para o Estresse: Essa fruta é detentora do aminoácido triptofano, que juntamente com o magnésio e a vitamina B3 produzem a serotonina, um neurotransmissor responsável pelo humor.

7. Beneficio da Banana Para a Prevenção de Cãibras: A principal causa das cãibras é a deficiência de potássio no organismo a banana é rica nesse mineral e por isso é bastante consumida pelos atletas para prevenir esse problema.

8. Beneficio da Banana Possuem Função Energética: A banana contém carboidratos, a função principal dos carboidratos é fornecer energia para o organismo, por isso, a banana é bastante consumida pelos atletas antes e depois das atividades físicas.

9. Beneficio da Banana Para Trânsito Intestinal: A banana é rica em fibras alimentares, que atuam na formação do bolo fecal, promovendo o fluxo intestinal, ajudando na prevenção de constipação e flatulência.

10. Beneficio da Banana Para Perda de Peso: Por ser rica em fibras alimentares a banana auxilia na digestão e promove uma sensação de saciedade reduzindo o consumo de mais alimento, ajudando no processo de emagrecimento.

Como a Banana Auxilia na Perda de Peso

A banana não é um fruto conhecido por ajudar na perda de peso, porém se incorporada de forma adequada na sua dieta ela promoverá grandes benefícios, primeiramente por conter fibras alimentares componentes atuantes na promoção da saciedade, ao consumir uma banana como lanche, ou antes, das principais refeições impedirá a ingestão de mais alimentos. A banana é uma fruta doce, esse fato pode contribuir bastante para manter sua dieta, quando bater aquela vontade incontrolável de comer aquele docinho, substitua pela banana, ela promoverá sua saciedade. Além disso, a banana contém poucas calorias e é rica em carboidratos e ao consumi-la antes ou depois dos exercícios físicos renovará suas energia perdidas durantes os treinos.

Como Incluir a Banana na Sua Dieta

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A banana pode ser incluída em sua alimentação diária sendo consumida na sua forma in natura antes das principais refeições ou no intervalo entre elas, como lanche. A fruta pode ainda ser servida como saladas, vitaminas, dentre outras opções lembrando que o ideal é não ter adição de açúcar visto que a mesma já possui frutose açúcar natural da fruta.

3 Dicas de Vitamina de Banana e Outros Aditivos

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1- Opção de vitamina (banana)

 

I – Ingredientes:

• 3 bananas
• 300 ml de leite desnatado
• 1 maçã com casca
• 50g de coco ralado
• 1 colher de (sopa) de aveia

Modo de preparo: Bata todos os ingrediente no liquidificador por 1 minuto aproximadamente, é importante que você tome a vitamina logo após seu preparo evitando assim a perda dos nutrientes.

2- Opção de vitamina (banana)

I – Ingredientes:

• 1 fatia de mamão
• 2 banana
• 300 ml leite de desnatado
• 1 colher de (sopa) de linhaça

Modo de preparo: Bata no liquidificador a linhaça por 45 segundos logo após adicione os demais ingredientes bata novamente por mais 45 segundos.

3- Opção de vitamina (banana)

I – Ingredientes:

• Suco de 1 limão
• 3 banana
• 1 rodela de gengibre
• 300 ml de água de coco
• Mel ou açúcar mascavo para adoçar

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador por 45 segundos em seguida sirva logo após o preparo evitando assim a perda dos nutrientes.

Efeito Colateral da Banana

A banana contém uma elevada quantidade de carboidratos, rica em frutose, glicose e sacarose, fator que torna o consumo em excesso prejudicial para saúde, principalmente para pessoa com índice glicêmico superior a 300 mg/DL. Pois em grande proporção pode afetar diretamente pessoas obesas podendo elevar o grau de obesidade, a fruta não é indicada ainda para indivíduos que sofrem de patologia como coagulação sanguínea, tromboflebite, pessoas que sofrem de problemas renais crônicos, como cálculos renais e insuficiência renal. Portanto se você sofre de algumas dessas patologias ou tem alergia ao fruto, procure um profissional da área da saúde ele saberá indicar alimentos que substituam a banana por outra fruta mais indicada para sua dieta.

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