Exercícios Simples e Práticos Para Definir Suas Curvas!

Exercícios Simples e Práticos Para Definir Suas Curvas. Uma das coisas mais importantes para quem deseja ter uma boa qualidade de vida é bem-estar físico e uma boa alimentação. Atualmente o corpo virou sinônimo de saúde e beleza. Quem não deseja está com aquele abdômen sarado, braços e pernas definidos e glúteos turbinados. Autoestima e saúde são termos inseparáveis, tendo sucesso na primeira você melhorar o convívio com sigo mesmo e com os indivíduos ao seu lado, ela é responsável pelo seu bem estar psicológico e esta intimamente ligada ao seu estado de felicidade. Pensando nisso elaboramos uma serie de quatro exercícios simples e práticos para você fazer em casa, sem acréscimo de custo no seu orçamento.

1- Opção de Exercício:

Flexão Para Braços

A- Na posição de flexão, apoie os joelhos no solo, se preferir. Desça o corpo em direção ao solo.

B- Faça força nos dois braços para retornar. Mantenha o abdômen contraído. Faça 3 series de 10 repetições.

2- Opção de Exercício:

Afundo com Halter

A- Segurando um par de halteres, pise com o pé esquerdo para trás.

B- Flexione as pernas, até tocar o joelho esquerdo no solo. Retorne á posição inicial de forma controlada. Após todas as repetições, repita para o outro lado. 3 x 10 a 15 repetições.

3- Opção de Exercício:

Elevação do Quadril

A- Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos com os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo. Contraia os glúteos e erga o quadril.

B- Em seguida, eleve uma das pernas, mantendo-a flexionada. Repita com o outro lado. 3 x 20 a 40 repetições.

4- Opção de Exercício:

Prancha SuperGirl

A- De barriga para baixo, apoie os antebraços no solo com os cotovelos alinhados aos ombros. As mãos ficam afastadas na mesma largura. Erga o tronco, contrariando o abdômen e formando uma linha reta dos calcanhares á nuca. Permaneça nessa posição por 1 minuto ou o tempo que suportar ficar.

B- Retire um dos pés do solo. Depois, faça o mesmo para o outro lado. 3 x 15 a 30 repetições.